ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
70
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
70
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
