豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
