アクアパッツア風パピヨット（包み焼き） + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
主菜
アクアパッツア風パピヨット（包み焼き）エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)110 g
-
やりいか1/8杯未満 (27 g)
-
むきえび18 g
-
Aアンチョビ・フィレ(粗みじん切り)2.5 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
