ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
