サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
