さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
98.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
140
mg
リン
550
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
98.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
140
mg
リン
550
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ3.0 g
