お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒13.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
