ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
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小松菜1/4束 (71 g)
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乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢5.0 g
