あじのピカタ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじのピカタエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
