おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
三つ葉1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.8 g
-
だし汁165.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
