簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
デザート
低脂肪乳できな粉ミルクエネルギー103 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
139
mg
リン
500
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1384
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
139
mg
リン
500
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1384
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.8 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
