からすかれいの野菜あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

17.8 g

炭水化物

88.0 g

糖質

79.2 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1013 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1960 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

188 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.38 g

一価不飽和脂肪酸

1.96 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

17.8 g

炭水化物

88.0 g

糖質

79.2 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1013 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1960 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

188 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.38 g

一価不飽和脂肪酸

1.96 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

しめじ

1/3パック (39 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
にら

1/8束 (11 g)
しょうが(絞り汁)

1/6片 (2.5 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
レモン汁

1.5 g
ブルーベリージャム

5.0 g
トマト

1個 (150 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)