サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょう油10.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
