揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 狭心症 脂質異常症
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
