簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
