バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
155
mg
リン
443
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
155
mg
リン
443
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
