鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
砂肝45.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
