基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
