鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
