チキンとセロリのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
-
緑豆春雨8.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
すだち10.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
