ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
