豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
