牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
127
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
127
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
