米粉でカラッときすのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
米粉でカラッときすのから揚げエネルギー145 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ライム1/3個 (10.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
-
きす60 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
米粉8.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
