チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
