かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
