鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
