鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
