さば缶でトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 810kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 810kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
33.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
132
mg
リン
721
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
34.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
15.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
33.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
132
mg
リン
721
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
34.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
15.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (7.7 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩2.3 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油10.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
