えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
21.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
21.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
