焼きさわらのにらソースがけ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
小麦粉適量
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
