豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
ゴマだれエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
144
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
144
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/3片 (1.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
みそ0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
