わさびと大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
焼き海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白だし2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
