豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
