豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
175
mg
リン
511
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
175
mg
リン
511
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
