豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
