基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酢2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
