鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油2.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
