レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぶの味噌炒めエネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
