ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)11.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
