豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(220g)エネルギー319 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
