朝食に モンティクリスト + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
75
mg
リン
446
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
75
mg
リン
446
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
