えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
138
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
138
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)36 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
