脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
141
mg
リン
523
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
141
mg
リン
523
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
