刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
