豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット 狭心症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
654
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
654
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
