鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
157
mg
リン
451
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
157
mg
リン
451
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
