野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
50
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
50
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
