ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
128
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
128
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
