プルコギ + 4 品
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
デザート
電子レンジで簡単プリンエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
108.0
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
131
mg
リン
523
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
108.0
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
131
mg
リン
523
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
